기초대사량을 높여 살이 찌지 않는 체질로! 다이어트효 UP

기초대사량을 높여 살이 찌지 않는 체질로! 다이어트효 UP

 

올 여름부터 시작한 다이어트가 정체기에 접어들어 체중계의 숫자가 꼼짝을 하지 않네요~~

식시량을 줄이거나 맛있는 간식을 포기하는 걸로는 한계가 있나봐요.

해서 이제부터는 기초대사량을 높이는데 집중을 해보려고 해요. 

1. 기초대사량과 다이어트

건강관련 전문가 분들이 다 같이 공통적으로 얘기하는 부분이 다이어트를 선공하려면 기초대사량을 늘리라고 권유하고 있습니다. 기초대사량은 우리의 생명유지에 필요한 최소한의 에너지로 체온유지, 호흡, 심장박동, 근육긴장상태 유지, 소화활동 등을 하는 신진 대사활동으로, 일반적으로 여성보다 남성이 기초대사량이 높지만, 근육량이나 신체적인 요소에 따라 개개인의 차이가 다르게 나타나기도 합니다. 

우리가 다이어트를 할 때 흔히 식사량을 줄이게 되는데 그럴때 우리 몸은 에너지가 부족하다고 느끼게 되고, 부족한 에너지를 비축하기 위해 근육량은 줄이거나 하는 등의 기초대사량을 줄여나간다고 합니다. 그래서 단기적으로 볼 때는 몸무게가 줄어 다이어트 효과를 본 것으로 생각되지만, 장기적으로는 근육이 줄어 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 되어 오히려 다이어트의 역효과가 나타난다고 합니다.

2. 기초대사량을 줄이는 5가지 방법

1.- 주 3회 근력운동 

하루를 기준으로 아무것도 하지않고 가만히 있을때 근육 1kg은 약 14칼로리의 에너지를 소비하지만, 지방은 4칼로리 에너지밖에 소비하지 않는다고 합니다.

다이어트를 위해선 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 병행해야하는 이유입니다.

2. - 충분한 단백질 섭취

단백질의 섭취는 근육을 늘리는데 꼭 필요한 식품이므로 충분히 섭취하여야합니다. 또한 단백질은 지방이나 탄수화물에 비해 칼로리를 빠르게 소비하여 다이어트 효과에도 도움이됩니다. 다만 지나친 단백질위주의 식단은 콜레스트롤 수치를 높여 신장 질환의 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

단백질이 풍부한 식품으로는 닭이나 오리등의 육류, 생선, 유제품, 통곡류, 콩, 견과류 등이며 이를 골고루 섭취하는 것이 중요 포인트입니다.

3. -  하루 물 2L이상 마시기

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 하여 기초대사량을 올리는 효과가 있으므로 하루에 충분히 마셔주는게 좋습니다.

단 한꺼번에 많은 양을 마시기 보단 조금씩 자주 마시는게 더 좋다고합니다.

4. - 7시간 이상 숙면

 기초대사량을 높이기 위해선 적어도 하루 7시간이상의 숙면이 필요합니다. 이때 수면의 질도 중요한데요. 잠자리 환경등을 개선하여 깊이 숙면을 취하는것이 중요합니다.

5. - 아침 식사 필수

아침식사에 대해서는 여러가지 논란이 있는것도 사실이지만, 기초 대사량을 높이기 위해선 아침 식사를 하는것은 필수 사항이라고 합니다. 왜냐하면 잠을 자는 동안 우리 몸은 체온과 신진대사가 떨어져 있으므로, 아침 식사를 통해 체온을 올려몸의 기능이 제대로 활동하도록 하면 기초대사량이 올라갑니다.