간헐적 단식! 첫끼는 언제?

간헐적 단식! 첫끼는 언제?

 

다이어트는 평생의 숙제인거 같아요!!!

조금만 방심하면 바로 요요현상이 와버리고, 그 이후엔 이전보다 더 불어난 몸무게가 우리를 절망시키죠!!!

저도 20대 부터 시작한 다이어트가 아직도 현재 진행형이네요.

그래서 오늘은 지치지않고 꾸준히 할 수 있으면서, 건강도 해치지않는 간헐적 단식에 대해 알아보았어요.

 

목차

1.간헐적 단식이란?

2. 간헐적 단식! 첫끼를 언제 하면 좋은가?

3. 식사후 혈당이 오르는 시간에 다이어트 효과를 높이려면

 

1. 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 식사시간과 단식시간을 정하여 일정시간 이상의 공복상태를 유지하는 것으로 공복시간과 식사시간의 비율에 따라 크게 23: 1단식과 16: 8 단식이 가장 많이하는 방법입니다.

23: 1의 방법은 하루에 1식을 하는 방법으로 하루 중 아침, 점심, 저녁중 원하는 시간대를 정해 그 때만 식사를 하는 방법이고, 16: 8의 방법은 하루 2식을 하되 8시간 내에 모두 식사를 마쳐 16시간의 공복상태를 유지하여야 합니다.

2. 간헐적 단식의 첫끼를 언제 하면 좋은가?

영국 킹스칼리지런던 연구진의 발표에 따르면 14시간 공복을 유지하는 14: 10 방식이 비교적 힘들지 않으면서 체중감량 효과를 극대화 할 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 하네요. 그 방법으로 오전 9시에 첫끼를 먹고 저녁 7시에 마지막 식사를 하면 공복시간이 14시간이 유지되는 방식이예요. 연구진에 따르면 같은 14시간의 공복을 유지하더라도 매일 같은 시간에 첫끼를 시작하고 같은 시간에 마지막 식사를 하는 것이 그렇지 않는 경우보다 더 높은 효과가 있었다고 하니 이 점 유의할 필요가 있을거 같아요

 

3. 식사 후 혈당이 오르는 시간에 다이어트 효과를 높이려면

식후 30분~ 1시간 사이에 우리 몸은 소화를 위해 인슐린이 분비되면서 혈당이 급격히 오르는 시간이라고 하네요. 따라서 이 시간에 몸을 움직여주면 혈당을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 근데 이 시간에 앉아만 있다면 과다하게 분비된 인슐린이 그대로 지방으로 축적되어 살이 찌는 원인이 된다고합니다. 그러니 혈당이 급격하게 오르는 식후에 조금이라도 몸을 움직여 주는것이 과도하게 분비되는 인슐린도 줄여주고 다이어트에도 도움이 된다고 하니 앉아서 일하시는 분들이라도 식후 10분이라도 근처를 산책해주는것이 좋겠습니다.