영양제 먹는 순서

바쁜 현대인들은 느긋하게 식사를 할 시간이  부족하다보니 그냥 대충 간편식으로 해먹거나, 배달음식을 시켜먹는 경우가 많은데요. 그러다보니 건강과 체력이 떨어져 여러가지 영양제를 챙겨먹게 되는거 같아요. 물론 그게 아니더라도 건강을 생각하시는 분들이 많아졌고 또 다양한 종류의 영양제들도 많이 생겨 여러가지 이유로 영양제를 많이 챙겨 드시는데요. 워낙 종류도 많고 성분들도 다양하다보니 어떻게 챙겨 먹어야하는지 잘 모르시는 분들이 많은거같아요.

저만 하더라도 어떤날은 비타민을 아침에 챙겨 먹었다가 어떤날은 저녁에 먹기도 하고, 또 어떨땐 비타민, 오메가3, 눈영양제 등등 한꺼번에 먹기도 하고, 먹으면서도 이렇게 한꺼번에 먹어도되나 걱정되기도 하였습니다.  그래서 이 영양제 제대로 알고 먹자 싶어서 영양제 제대로 먹는법을 알아보았습니다.

1. 영양제 먹는 순서

목 차
1	식전에 먹으면 좋은 영양제
2	식사와 함께 먹으면 좋은 영양제

1. 식전에 먹으면  좋은 영양제

 

* 수용성 비타민: 비타민B, 비타민C와 같은 수용성 비타민은 식전이나 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 높여줍니다. 하지                               만, 위가 약하신 분들은 속쓰림과 울렁증이 올 수 있으니 흡수율을 조금 포기하고, 식후 섭취를 권장하고                             있습니다.

* 유산균: 유산균을 식 후에 섭취할 경우 음식물 소화를 위해 분비된 위산에 의해 유익한 균들이 모두 죽어버려 반드시 식                   전이나, 공복에 섭취하여야합니다. 

* 아미노산: 콜라겐, 라이신, 글루타치온 등의 아미노산 종류의 영양제역시  공복이나, 식전에 섭취하는게 흡수율을 높이는                     영양제입니다. 다만 아미노산류의 영양제를 한꺼번에 섭취할 경우 위장장애가 올 수 있으니 아미노산류의 영                       양제를 여러가지 중복하여 섭취시는 한꺼번에 드시지말고 시간차를 두고 나눠서 복용하셔야합니다.

*그 외의 차가버섯과 같은 버섯균사체, 키토산도 공복에 섭취하는것이 좋습니다. 특히 키토산의 경우 다른 영양제의 흡수율을 방해하기에 따로 드시는게 좋습니다.

 

2. 식사와 함께 먹으면 좋은 영양제

* 지용성 비타민:

*루테인: 

*오메가3

*미네랄: 칼슘, 마그네슘등의 미네랄 영양제는 위액에 의해서 이온화되어 흡수되므로, 꼭 식후에 드시는게 좋습니다. 다만 같은 종류의 미네랄 제품을 같이 섭취할시에는 서로 흡수를 방해하므로 하나씩 나눠서 드시는게 좋습니다.

*그외에 요즘 많이들 드시는 커큐민과 종합 비타민도 식후에 드시는게 좋습니다.