겨울철 안전하게 다이어트 하기와 겨울 운동 주의점

다이어트는 평생의 숙제인거 같아요. 조금만 방심해도 금방 1~2kg 불어나는건 순식간인거 같아요.

봄부터 시작한 다이어트가 얼마 전 가족 여행을 다녀오며 쉼없이 먹었더니 그새 몸무게가 늘었네요. 영하로 내려가는 날씨 탓에 운동은 엄두도 못내고 있었는데, 뉴스에 여름보다 겨울에 기초대사량이 10~ 15% 늘어난다고 하니 마음을 다 잡고 운동을 해야할거 같아요

실제로 호주 시즈니대의 연구 결과에 따르면 15도 이하의 기온에 10~ 15분 노출되는 것만으로도 1시간 정도 운동한 것과 같은 다이어트 효과를 낼 수 있고, 또한 날씨가 추워지면 체내의 지방을 분해하고, 배출을 돕는 갈색지방이 활성화 된다고 하니 없는 시간 이라도 짜내어 최소 하루 30분, 안되면 일주일에 3일이라도 운동하는 시간을 내야할거 같아요.

1. 겨울철 운동시 주의점

겨울엔 추위에 근육도 긴장을 하여 부상 위험이 커질 수 있습니다. 추위로 인해 근육이나 인대가 수축되어 있는 상태에서 갑작스레 운동을 하면 근육손상이나 염좌 등의 부상을 입을 수 있으니 운동전에 몸에 열을 내는 운동으로 워밍업을 해주는 것이 좋습니다. 특히 고혈압 환자는 실내에서 갑자기 차가운 곳으로 가면 혈관이 갑자기 수축하여 혈압이 올라 뇌졸증, 심혈관질환의 위험이  있으니 하루 중 따뜻한 시간대에 운동을 하는것이 좋습니다.

 

*스트레칭, 준비운동 : 겨울철 부상을 방지하려면 스트레칭과 준비 운동을 하여 굳은 몸과 체온을 올려주어야합니다. 먼저스트레칭은 굳은 몸을 유연하게 하여 넘어지거나 급작스럽게 자세를 바꿀 때 충격을 최소화 하여 주고, 준비 운동은 근육과 관절의 온도를 높일 수 있게 가볍게 땀이 날 정도로 해주는것이 좋습니다.

* 겨울에는 두꺼운 옷을 입기보단 얇은 옷을 여러 벌 껴입어 땀이 나면 옷을 벗어 체온을 조절할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 땀을 흘린 채 오래 있으면 운동을 멈췄을 때 갑자기 체온이 떨어져 감기에 걸리기가 쉬워집니다. 그리고 겨울에는 말초 신경까지 혈액이 고르게 공급되지 않을 수 있으므로 귀마개와 장갑을 꼭 준비하는것이 좋습니다.

*겨울철 운동은 강도는 줄이고 시간은 늘려주는게 좋습니다. 빠르게 10분 달리기 보단 30분 걷기 운동을 하는 것 등을 하여 최대 맥박수(220에서 본인나이를 뺸 수)가  60~ 85%를 유지하는게 안전할 수 있습니다.